2013.03.31 経過報告 [経過報告]
事務所で1ヶ月・・・ 真剣にヤバイ!!
4Kg以上太った!!
身長 : 170cm
体重 : 76.5Kg ← 74.1Kg
皮下脂肪厚み : 11mm ← 8mm
皮下脂肪率 : 21.6% ← 21.5%
BMI : 26.5 ← 25.6
筋肉レベル : 7 ← 7
体組成年齢 : 42 ← 42
骨レベル : 7 ← 7
バランス年齢 : 32歳 ← 30歳
体脂肪率 : 25.1 ← 24.8
内臓脂肪レベル : 10.0 ← 9.0
自転車でのトレーニング前に自転車に乗れなくなりそうだ (^^;
まずは食事を改善しなくては・・・ あの事務所で出来るのか? 俺頑張れ!!
※1 Panasonic 体組成バランス計 EW-FA71 を使用!!
※2 起床時の測定数値です。(食前)
2013.03.15 経過報告 [経過報告]
マジで・・・ アカン!!
身長 : 170cm
体重 : 74.1Kg ← 73.0Kg
皮下脂肪厚み : 8mm ← 8mm
皮下脂肪率 : 21.5% ← 18.2%
BMI : 25.6 ← 26.2
筋肉レベル : 7 ← 7
体組成年齢 : 42 ← 38
骨レベル : 7 ← 7
バランス年齢 : 30歳 ← 29歳
体脂肪率 : 24.8 ← 23.0
内臓脂肪レベル : 9.0 ← 8.4
事務所での仕事は、周りからの誘惑が多すぎる!!
体を動かさなくなったから余計にヤバイ!!
マジで自転車通勤考えないとなぁ~ (^^;
※1 Panasonic 体組成バランス計 EW-FA71 を使用!!
※2 起床時の測定数値です。(食前)
自転車でダイエット? [雑記]
自転車通勤を考えているんだが・・・ 自転車でダイエットは出来るのか?
2つの要素が大事みたいです。
◆ケイデンス
ケイデンス(rpm)を守るといいらしい!! ケイデンス?
1分間にペダルを漕ぐ回数なんだとか・・・ 1分間に60回漕ぐと 60rpm って事です。
ダイエットに最適な値は 70~80rpm がいいみたいです。
◆心拍数
① 健康エネルギーアップ(脂肪燃焼向け) 40~65%:有酸素ゾーン
② スポーツトレーニング(トレーニング向け) 65~85%:有酸素ゾーン(痩せない)
③ 脂肪を燃焼させず筋肉のエネルギーを消費 85%以上 :無酸素ゾーン
って事は・・・ 自転車に "サイクル・コンピューター" は必須か?
心拍数、スピード、ケイデンス の3つを測定出来るサイコンを
取り付けるとダイエットの目安になるなぁ~
運動不足・・・ [雑記]
首の怪我でジムを長期休業中、仕事も3月から現場から事務に変り・・・
運動不測でぇ~す!!
彼女から腹をつつかれてしまった (^^;
現在検討中なのが・・・ 自転車通勤!!
片道約22Km走れるかなぁ?
NAVITIME を利用して通勤経路を調べてみました。
坂道が少ないルートなら、朝は上り坂は回避出来そうだ (^^;
これなら疲れないで仕事は出来そうだ!!
逆に帰りは自宅近辺は必ず上り坂になるので・・・ (^^;
まずは・・・
自転車を購入して週末や早朝にトレーニングする所からはじめてみるか?
2013.02.28 経過報告 [経過報告]
増量中・・・ (^^;
身長 : 170cm
体重 : 73.0Kg ← 72.2Kg
皮下脂肪厚み : 8mm ← 7mm
皮下脂肪率 : 18.2% ← 17.8%
BMI : 26.2 ← 25.2
筋肉レベル : 7 ← 7
体組成年齢 : 38 ← 38
骨レベル : 7 ← 7
バランス年齢 : 29歳 ← 29歳
体脂肪率 : 23.0 ← 21.0
内臓脂肪レベル : 8.4 ← 7.5
3月から事務所で座りっぱなし・・・ 間食の誘惑!!
俺は乗り切れるのか?
※1 Panasonic 体組成バランス計 EW-FA71 を使用!!
※2 起床時の測定数値です。(食前)
2013.02.15 経過報告 [経過報告]
今回は・・・ 増えていま~す。
特に何もしていないから当然か? (^^;
身長 : 170cm
体重 : 72.2Kg ← 71.2Kg
皮下脂肪厚み : 7mm ← 7mm
皮下脂肪率 : 17.8% ← 17.6%
BMI : 25.2 ← 25.0
筋肉レベル : 7 ← 7
体組成年齢 : 38 ← 39
骨レベル : 7 ← 7
バランス年齢 : 29歳 ← 30歳
体脂肪率 : 21.0 ← 20.7
内臓脂肪レベル : 7.5 ← 8.0
※1 Panasonic 体組成バランス計 EW-FA71 を使用!!
※2 起床時の測定数値です。(食前)
2013.01.31 経過報告 [経過報告]
正月太りも前回解消したかと思ったのだが・・・
身長 : 170cm
体重 : 71.2Kg ← 70.1Kg
皮下脂肪厚み : 7mm ← 6mm
皮下脂肪率 : 17.6% ← 20.8%
BMI : 25.0 ← 24.3
筋肉レベル : 7 ← 7
体組成年齢 : 39 ← 41
骨レベル : 7 ← 7
バランス年齢 : 30歳 ← 29歳
体脂肪率 : 20.7 ← 23.9
内臓脂肪レベル : 8.5 ← 8.0
まだ、ジムを再開していない状態なので・・・
※1 Panasonic 体組成バランス計 EW-FA71 を使用!!
※2 起床時の測定数値です。(食前)
遺伝子検査キット [雑記]
遺伝子検査キット!!
口腔粘膜や爪 を送って、遺伝子から自分の肥満タイプを知る事で、
自分がどんなダイエットをすると効率がいいのかを知る事が出来るらしいです。
検査にかかる金額は5500~10000円 位かな?
検査内容は多少の違いがあります。
結果は大きく以下の4種類に別けられるみたいです。
【 さらに細かく教えてくれる所もあります 】
りんご型 おなかぽっこり
ご飯や甘いものを食べすぎると、内臓脂肪がつきやすい
洋なし型 下半身どっしり
脂っこいものを食べすぎると、下半身に脂肪がつきやすい
バナナ型 一見すらり
筋肉がつきにくく、一度太るとやせにくい
アダム・イブ型 体重をコントロールしやすい
遺伝子より生活習慣が重要
あくまでも遺伝子レベルでの話しなので、今までの生活習慣などで
完全に当てはまるとは限らないそうです。
興味あるんですけどねぇ~ (^^)
ちょっと解るなぁ~ [雑記]
ノースカロライナ大学が行った調査がおもしろい!!
人はカロリー表記よりも何キロ歩けばそれを消費出来るかを記された方が、
食事を選ぶ際に賢い選択をするらしい。
実験ではメニューに "カロリー表記なし" , "カロリー表記あり" , "距離表記あり" を
与えた3つのグループに好きな様に食事をさせたら "距離表記あり" のグループは
何も表記の無いグループより 200Kcal も少なく食事をした。
この調査結果、解る気がするよなぁ~